Стресс

Стресс – это адаптационная реакция организма на негативные эмоции, внешние факторы-стрессоры и перенапряжение. То, что происходит с телом во время перевозбуждения нервной системы (НС), является нормальным состоянием. В напряженных ситуациях надпочечники вырабатывают гормон стресса кортизол, который заставляет человека искать выход из ситуации, резко реагировать на внешние угрозы. Если его количество в организме слишком высокое, он начинает терять силы, слабеть.

Немного истории

Уолтер Кэннон – американский физиолог, который впервые рассказал, что такое стресс простыми словами в своих классических работах по реакции «нападать или бежать». Он открыл физиологические механизмы эмоционального поведения, показав роль таламуса, надпочечников и симпатической НС.

Первая работа по общему адаптационному синдрому, написанная канадским исследователем Гансом Селье, была публикована в 36-м году прошлого столетия. Долгое время физиолог не употреблял аббревиатуру «стресс», заметив ее термином «нервно-психологическое истощение». Только спустя десять лет Ганс начал использовать настоящее название адаптационного напряжения.

Важно! В независимости от того, какие виды стресса переживает человек – физический или эмоциональный, «положительный» или «негативный», его воздействие на организм одинаковое.

В медицине существует такое понятие как «посттравматическое стрессовое расстройство», которое появляется в результате угрозы жизни, сексуального насилия, тяжелой физической травмы, участия в боевых действиях. Подобное психическое расстройство лечится с помощью психотерапии и медикаментозных препаратов.

Виды стресса

В зависимости от того, какой стрессор вызывает адаптационное напряжение (хороший или плохой), стресс бывает двух видов:

Эустресс.
Дистресс.

Первый не представляет опасности для здоровья человека. Наоборот, это безопасная форма, которая характеризуется мобилизацией организма, радостной взволнованностью и приятными переживаниями. В подобном состоянии человек заряжается энергией, хочет изменить жизнь, начинает действовать. Его часто называют реакцией пробуждения.

Второй вид является опасным для психического и физического здоровья человека. Сильное эмоциональное потрясение может привести к психологическому расстройству, депрессии, фобиям, паническим атакам. Среди других последствий стресса – патологии внутренних органов человека, развитие нарушений со стороны систем.

Характер происхождения стрессов

По характеру происхождения он бывает следующих видов.

Эмоциональный (психологический)

Появляется под влиянием положительных или негативных факторов. К примеру, во время повышения или понижения по должности на работе, смерти родного человека, свадьбы, рождения ребенка. То есть, любой эмоциональный всплеск вызывает перевозбуждение, на которое реагирует симпатическая нервная система.

Физиологический

Симптомы стресса появляются под воздействием внешних факторов:

Воздействие вирусных и бактериальных инфекций.
Действие химических веществ.
Жажда.
Недоедание.
Низкие или высокие температуры.
Травмы.
Хирургическое вмешательство.
Физическое перенапряжение.

Нервный

Причиной стресса становится чрезмерное перенапряжение. В этом случае большую роль играет характер и способ мышления человека. Кто-то легко справляется со стрессовыми ситуациями, а кому-то необходима психологическая помощь и успокоительные.

Хронический стресс

Стресс преследует человека на протяжении всей его жизни. Он не в состоянии контролировать эмоциональное состояние, может «взорваться» по малейшему поводу. Эта форма является самой опасной. Если пациент не знает, как снять нервное напряжение в стрессовой ситуации, он все время будет переживать неприятную, мучительную симптоматику.

Хронический стресс относится к длительному состоянию психологического или эмоционального стресса, которое сохраняется в течение длительного периода времени. Это тип стресса, который продолжается в течение недель, месяцев или даже лет, в отличие от острого стресса, который является временной и краткосрочной реакцией на конкретную ситуацию. Хронический стресс часто возникает из-за текущих проблем, трудных жизненных обстоятельств или повторяющихся факторов стресса, с которыми людям сложно справляться или эффективно справляться.

В отличие от острого (нервного) стресса, который иногда может быть полезен и помогает людям справиться с непосредственными угрозами, хронический стресс может иметь пагубные последствия для физического, психического и эмоционального благополучия. Это может нарушить работу различных систем организма и негативно сказаться на общем состоянии здоровья.

Некоторые распространенные причины хронического стресса включают в себя:

Стресс, связанный с работой: высокая рабочая нагрузка, ненадежность работы, долгий рабочий день и сложные отношения на работе могут способствовать хроническому стрессу.
Финансовые проблемы: борьба с финансовыми трудностями, долгами или постоянным давлением, чтобы свести концы с концами, может вызвать постоянный стресс.
Проблемы в отношениях: постоянные конфликты, нездоровые отношения или забота о любимом человеке с хроническим заболеванием могут привести к хроническому стрессу.
Проблемы со здоровьем. Борьба с хроническим заболеванием, преодоление боли или длительное состояние здоровья могут вызывать постоянный стресс.
Травматический опыт: люди, которые пережили травму, например жестокое обращение, насилие или крупную аварию, могут страдать от хронического стресса, пытаясь справиться с последствиями.

Последствия хронического стресса могут проявляться по-разному, в том числе:

Физические симптомы: головные боли, мигрень, мышечное напряжение, усталость, проблемы с пищеварением, нарушения сна и ослабленная иммунная система.
Эмоциональные симптомы: тревога, депрессия, раздражительность, перепады настроения, чувство подавленности и трудности с концентрацией внимания.
Поведенческие изменения: повышенный или пониженный аппетит, социальная изоляция, изменения в режиме сна, злоупотребление психоактивными веществами или другие нездоровые механизмы выживания.

Окислительный стресс

Окислительный (Оксидативный) стресс — это физиологический дисбаланс, возникающий при избытке активных форм кислорода (АФК) или дефиците антиоксидантов в организме. Активные формы кислорода представляют собой высокореактивные молекулы, содержащие кислород, которые образуются как побочные продукты нормального клеточного метаболизма. В то время как организм вырабатывает АФК как часть различных биологических процессов, их чрезмерное накопление может привести к окислительному стрессу.

В нормальных условиях в организме есть защитные механизмы для нейтрализации АФК и поддержания баланса. Антиоксиданты, такие как витамины С и Е, глутатион и ферменты, такие как супероксиддисмутаза и каталаза, помогают противодействовать повреждающему действию АФК. Однако, когда существует дисбаланс между производством АФК и антиоксидантной способностью организма, может возникнуть окислительный стресс.

Окислительный стресс может быть вызван различными факторами, в том числе:

Факторы окружающей среды: воздействие загрязнителей окружающей среды, токсинов, радиации (например, ультрафиолетового излучения) и химических веществ может увеличить выработку АФК в организме.
Факторы образа жизни: нездоровый образ жизни, такой как неправильное питание, курение, чрезмерное употребление алкоголя и отсутствие физических упражнений, могут способствовать окислительному стрессу.
Воспаление: воспалительные процессы в организме могут вызывать высвобождение АФК как часть иммунного ответа, что может привести к окислительному стрессу.
Нарушения обмена веществ: некоторые метаболические состояния, такие как диабет или метаболический синдром, могут нарушать баланс антиоксидантов в организме и усиливать окислительный стресс.
Чрезмерное присутствие АФК в клетках и тканях может вызывать повреждение липидов, белков и ДНК, что приводит к клеточной дисфункции и потенциальному повреждению органов и систем. Это окислительное повреждение связано с различными состояниями здоровья, в том числе:
Сердечно-сосудистые заболевания: окислительный стресс может способствовать развитию и прогрессированию сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, гипертония и сердечная недостаточность.
Нейродегенеративные заболевания. Считается, что окислительный стресс играет роль в нейродегенеративных расстройствах, включая болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и боковой амиотрофический склероз (БАС).
Рак. Длительный окислительный стресс может вызвать повреждение ДНК и мутации, увеличивая риск развития рака.
Старение: окислительный стресс считается одним из факторов, способствующих процессу старения и возрастному снижению клеточной функции.
Воспалительные состояния: окислительный стресс может усугубить воспаление и способствовать патогенезу воспалительных заболеваний, таких как ревматоидный артрит и воспалительное заболевание кишечника.

Чтобы смягчить окислительный стресс, важно вести здоровый образ жизни, включая сбалансированную диету, богатую антиоксидантами, регулярную физическую активность, достаточный сон, а также избегать или минимизировать воздействие токсинов окружающей среды. Кроме того, в определенных случаях могут быть рекомендованы определенные пищевые добавки или лекарства для поддержки антиоксидантной защиты организма. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом для индивидуальной консультации.

Три стадии стресса

Тревога. На этой стадии организм мобилизует адаптационные возможности.
Сопротивление. Человек отказывается принимать травмирующую ситуацию, не верит в происходящее. Организм начинает бороться, тратит все свои силы. В результате этого ухудшается физическое состояние человека, он становится злым, нервным, перевозбужденным.
Истощение. На этой стадии у человек нет сил, чтобы сопротивляться. Последствия истощения – нервный срыв, депрессивные состояния, развитие различных заболеваний.

На каждой стадии наблюдаются изменения в нервно-эндокринном функционировании.

Причины

Они бывают двух видов:

Внутренние.
Внешние.

К первым относят:

Низкую самооценку.
Пессимизм.
Внутренние конфликты.
Завышенную самооценку, перфекционизм.
Негативный внутренний диалог.
Неопределенность.

Ко вторым относят:

Проблемы с деньгами.
Переезд.
Смерть близкого человека.
Проблемные отношения.
Конфликты с родителями.
Короткий сон.
Плохое питание.

То, как человек реагирует на внешние раздражающие ситуации, во многом зависит от его способа мышления, характера. Для одних увольнение является возможностью найти более выгодную работу, для других – сильное эмоциональное потрясение.

К посттравматическому стрессу (ПТСР) могут привести:

Сексуальное насилие.
Участие в военных действиях.
Автомобильная авария.
Физическое или эмоциональное насилие.
Пережитые торнадо, пожар, ураган.
Жесткое преступление, в котором человек был жертвой или свидетелем.

ПТСР может проявиться спустя три месяца или несколько лет. От него страдают люди любого возраста, в том числе дети.

Важно! Ежегодно ПТСР диагностирует у более 5 миллионов американцев. Женщины страдают в 2,5 чаще. Для них травмирующими ситуациями являются: извращения в раннем возрасте, изнасилование, угроза оружием. ПТСР у мужчин провоцируют: участие в военных действиях, сексуальное насилие, жестокое обращение в детстве.

Симптомы стресса

При резком эмоциональном потрясении первые симптомы появляются спустя некоторое время:

Спутанное сознание.
Дезориентация и дерреализация.
Бредовые мысли, разговоры самого с собой.
Ступор.
Заторможенность в движениях и речи.
Бледная или покрасневшая кожа.
Расстройства ЖКТ (рвота, тошнота, диарея).
Снижение или повышение артериального давления до критических значений.
Расширенные зрачки.
Плохой сон.
Отсутствие аппетита.
Депрессия.

Первое время после сильного эмоционального потрясения человек становится неадекватным, не воспринимает информацию и находится в ступоре. Если спустя 1-2 дня симптомы не пройдут, необходимо обратиться за медицинской помощью. Важно знать, как справиться со стрессом самостоятельно, чтобы предотвратить серьезные последствия. Помочь могут не только таблетки, но и успокаивающая музыка, дыхательные упражнения, визуализация, аффирмации, медитация, спорт.

Осложнения стресса

Как стресс влияет на организм? Он негативно воздействует на все системы. Резкий выброс адреналина повышает кровяное давление, нагружает сердце, сужает сосуды, затрудняет дыхание. Если кортизол поступает в организм длительное время, появляются осложнения.

Последствия хронического стресса

Хронический стресс может способствовать ряду осложнений со здоровьем, как физическим, так и психическим. Вот некоторые распространенные осложнения для здоровья, связанные с длительным или хроническим стрессом:

Сердечно-сосудистые заболевания: хронический стресс может увеличить риск развития сердечных заболеваний, включая такие состояния, как гипертония (высокое кровяное давление), ишемическая болезнь сердца и сердечные приступы. Длительный стресс может способствовать повышению артериального давления, воспалению и образованию артериальных бляшек.
Нарушения обмена веществ: стресс может влиять на обмен веществ, приводя к увеличению веса, ожирению и повышенному риску развития метаболического синдрома и диабета 2 типа. Гормоны стресса могут влиять на чувствительность к инсулину и нарушать регуляцию организмом уровня сахара в крови.
Дисфункция иммунной системы: хронический стресс может подавлять иммунную систему, делая людей более уязвимыми к инфекциям, замедляя заживление ран и увеличивая риск аутоиммунных заболеваний. Это также может усугубить существующие аутоиммунные заболевания.
Желудочно-кишечные проблемы: стресс может способствовать возникновению проблем с пищеварением, таких как язва желудка, кислотный рефлюкс, синдром раздраженного кишечника (СРК), воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) и другие желудочно-кишечные расстройства. Гормоны стресса могут влиять на ось кишечник-мозг, влияя на перистальтику кишечника, пищеварение и воспаление кишечника.
Психические расстройства. Длительный стресс тесно связан с психическими расстройствами, такими как тревожные расстройства, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и эмоциональное выгорание. Стресс может способствовать постоянному ощущению грусти, безнадежности, беспокойства и мешать повседневной деятельности.
Нарушения сна. Хронический стресс может нарушить режим сна, что приведет к бессоннице или фрагментарному сну. Плохое качество сна может дополнительно способствовать проблемам с психическим здоровьем, усталости и нарушению когнитивных функций.
Респираторные заболевания: стресс может ухудшить симптомы у людей с астмой, хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) и другими респираторными заболеваниями. Это также может способствовать респираторным инфекциям и затрудненному дыханию.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом: хронический стресс может вызывать мышечное напряжение, что приводит к таким состояниям, как головная боль напряжения, мигрень, расстройство височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) и хронические болевые расстройства, такие как фибромиалгия.
Сексуальные и репродуктивные проблемы: стресс может повлиять на половое влечение, возбуждение и работоспособность, что приводит к сексуальной дисфункции. Кроме того, хронический стресс может нарушить гормональный баланс, менструальные циклы у женщин и способствовать проблемам с фертильностью как у мужчин, так и у женщин.
Кожные заболевания: стресс может усугубить или вызвать различные кожные заболевания, такие как прыщи, псориаз, экзема и крапивница. Это также может замедлить заживление ран и увеличить риск кожных инфекций.

Осложнения окислительного стресса

Окислительный стресс может способствовать различным осложнениям и неблагоприятным воздействиям на организм. Вот некоторые распространенные осложнения, связанные с длительным или тяжелым окислительным стрессом:

Повреждение клеток: чрезмерное производство активных форм кислорода (АФК) может привести к повреждению клеточных компонентов, таких как липиды, белки и ДНК. Это повреждение может привести к нарушению клеточной функции и способствовать развитию и прогрессированию различных заболеваний.
Воспаление: окислительный стресс может вызвать и усугубить воспаление в организме. Воспалительные процессы и окислительный стресс могут создать порочный круг, поскольку воспаление производит больше АФК, что, в свою очередь, приводит к дальнейшему воспалению.
Хроническое воспаление может способствовать развитию многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, нейродегенеративные состояния и аутоиммунные заболевания.
Сердечно-сосудистые осложнения: Окислительный стресс играет значительную роль в развитии и прогрессировании сердечно-сосудистых заболеваний. Это может привести к окислению холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), способствуя образованию бляшек в артериях (атеросклерозу). Кроме того, окислительный стресс может способствовать эндотелиальной дисфункции, нарушению функции кровеносных сосудов и увеличению риска гипертонии, сердечных приступов и инсультов.
Неврологические расстройства. Окислительный стресс участвует в патогенезе различных нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и рассеянный склероз. АФК могут вызывать повреждение нейронов и нарушать нормальную нейронную передачу сигналов, что приводит к снижению когнитивных функций, двигательной дисфункции и другим неврологическим симптомам.
Развитие и прогрессирование рака. Хронический окислительный стресс может привести к повреждению ДНК и мутациям, что увеличивает риск развития рака. АФК могут вызывать генетические аномалии, нарушать регуляцию клеточного цикла и нарушать механизмы репарации ДНК, способствуя возникновению и прогрессированию раковых клеток.
Повреждение органов: длительный окислительный стресс может повлиять на несколько органов и систем организма. Это может способствовать повреждению печени, дисфункции почек, заболеваниям легких и повреждению желудочно-кишечной системы.

Окислительный стресс может ухудшить функцию органов и поставить под угрозу общее состояние здоровья.

Окислительный стресс считается одним из основных факторов процесса старения. Накопление окислительного повреждения клеточных компонентов с течением времени может способствовать клеточному старению, снижению регенерации тканей и возрастному снижению физиологических функций.

Заболевания появляются поодиночке или группами. На этом этапе одной психотерапией и успокоительными не обойтись. Необходимо лечить саму патологию, которая усложняет жизнь человека.

Лечение

Часто тревожны люди задаются вопросом: как избавиться от стресса? Полностью оградить себя от стрессовых ситуаций невозможно, так как они время от времени будут возникать в жизни человека. Нужно научиться правильно реагировать на стресс, не паниковать и адекватно оценивать ситуацию. Научиться этому можно с помощью психотерапии и саморазвития.

В психотерапии широко используется когнитивно-поведенческая терапия. Согласно ей, психологические проблемы и расстройства НС вызывают нецелесообразные и нелогичные мысли. Исправив образ мышления, дисфункциональные стереотипы и убеждения, можно решить проблему. Человек начинает адекватно реагировать на внешние раздражители, испытывая минимальное напряжение.

Чтобы предотвратить серьезные последствия, необходимо проводить профилактику стресса. Она заключается в:

Здоровом сне.
Правильном питании.
Занятиях спортом, йогой.
Выполнении дыхательных упражнений.
Закалывании организма.
Ограничении употребляемого кофе (не более 1 чашки в день).
Ежедневной зарядке.
Прогулках на свежем воздухе.
Отказе от алкоголя.

Человек, который ведет здоровый образ жизни, намного легче переносит стрессовые ситуации. Хороший результат дает музыка для снятия стресса. Это могут быть песни любых исполнителей, пение птиц, дельфина, кита, игра на пианино, классические музыкальные произведения Моцарта, Бетховена, Вивальди.

После стрессового случая важно расслабиться и прийти в норму. Как именно расслабление может помочь снять стресс? Человек испытывает физическое недомогание в результате своего мышления. Мысли становятся «спусковым крючком», который запускает неприятную симптоматику: одышку, потоотделение, тремор, страх, тошноту. «Отключив» мозг от деструктивного мышления, нервная система автоматически успокаивается. Добиться такого навыка удается благодаря ежедневной медитации.

Способы борьбы со стрессом

Предотвращение стресса и поддержание общего благополучия имеет решающее значение для ведения здорового образа жизни. Хотя полностью устранить стресс не всегда возможно, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы свести к минимуму его воздействие и повысить устойчивость. Вот некоторые методы предотвращения стресса:

Забота о себе: уделяйте первоочередное внимание занятиям по уходу за собой, которые способствуют физическому, психическому и эмоциональному благополучию. Это включает в себя регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, достаточный сон и участие в занятиях, которые вам нравятся.
Тайм-менеджмент: развивайте эффективные навыки тайм-менеджмента, чтобы расставлять приоритеты в задачах, ставить реалистичные цели и не чувствовать себя перегруженными. Разбивайте большие задачи на более мелкие, управляемые шаги и создавайте расписание или список дел, чтобы оставаться организованным.
Здоровые механизмы выживания: найдите здоровые способы справиться со стрессом, а не прибегайте к нездоровым привычкам.
Занимайтесь деятельностью, которая поможет вам расслабиться и отдохнуть, например медитацией, упражнениями на глубокое дыхание, йогой, ведением дневника, прослушиванием музыки или проведением времени на природе.
Социальная поддержка: создайте сильную систему поддержки из друзей, семьи или групп поддержки. Поделитесь своими чувствами, опасениями и опытом с людьми, которым вы доверяете, которые могут дать понимание, совет и поддержку.
Границы: установите четкие границы в личной и профессиональной жизни. Научитесь говорить «нет», когда это необходимо, и ставьте на первое место собственное благополучие. Не переусердствуйте и делайте перерывы, когда это необходимо.
Привычки здорового образа жизни: вести здоровый образ жизни, питаясь питательной пищей, ограничивая потребление кофеина и алкоголя, избегая курения и злоупотребления психоактивными веществами. Эти привычки могут улучшить вашу стрессоустойчивость.
Методы снижения стресса. Включите методы снижения стресса в свой распорядок дня. Это могут быть упражнения на релаксацию, осознанную медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию или управляемые образы.
Физическая активность: регулярно занимайтесь физической активностью, так как она высвобождает эндорфины, улучшает настроение и снижает стресс. Найдите занятия, которые вам нравятся, например ходьба, бег трусцой, танцы или занятия спортом.
Успокоительные травы. Успокоить нервы и прийти в себя поможет чай из ромашки, мяты, мелисы, корня валерианы, плодов боярышника, травы пустырника.
Закаливания. Обливаясь холодной водой или принимая контрастный душ, укрепляются сосуды, повышают адаптивные свойства организма, подтягивается кожа. Во время каждой процедуры организм переживает стресс, который со временем сходит на нет.
Танцы. Это одно из лучших средств от тоски и хандры. Заниматься танцами можно дома перед зеркалом или в танцевальной школе. После занятий повышается настроение, уходит усталость, плохое настроение, уровень стресса значительно снижается.
Чтение книг. Когда человек читает что-то интересное для него, он автоматически забывает о проблемах и успокаивается. Это могут быть материалы по психологии, роман, повествование, научные статьи.
Просмотр фильма. Чтобы абстрагироваться от проблемы и успокоиться, стоит посмотреть комедийную кинокартину. За это время нервная система успокоиться, а человек сможет по-другому посмотреть на стрессовую ситуацию
Баланс между работой и личной жизнью: стремитесь поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Установите границы рабочего времени, делайте регулярные перерывы и находите время для хобби, семьи и отдыха.

При необходимости обращайтесь за поддержкой: если вы чувствуете себя подавленным или не можете справиться со стрессом самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Врачи, консультанты или группы поддержки могут предоставить рекомендации и поддержку в разработке эффективных стратегий управления стрессом.

Помните, что каждый переживает стресс и справляется со стрессом по-разному, поэтому очень важно найти стратегии, которые лучше всего подходят именно вам. Включив эти методы предотвращения стресса в свой образ жизни, вы можете уменьшить воздействие стресса и улучшить общее самочувствие.

Медикаментозное лечение стресса

Если вышеописанные способы не помогают справиться со стрессом, врачи прописывают препараты:

С успокоительным действием.
Улучшающие концентрацию и кровообращение в мозгу.
На основе растительных растений.

Для восстановления сил после стресса пациентам рекомендуют принимать комплекс витаминов, в частности витамины группы В. В запущенных случаях применяются транквилизаторы, нейролептики, антидепрессанты.

Стресс и стрессоустойчивость

Управление стрессом в современном мире.

Отвечает на вопросы кандидат психологических наук Константин Алексеевич Бочавер.

Смотреть видео

Стресс и бессонница

Отвечает на вопросы Президент общества сомнологов, заведующий Центром медицины сна санатория «Барвиха», заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук Роман Вячеславович Бузунов.

Смотреть видео

Оцените материал: